睡前三分鐘情侶瑜伽 減肥燃脂助睡眠

　　瑜伽如何減肥，睡覺前你會跟你的男朋友/老公做什麼事呢？不要太污力滿滿，下面推薦睡前情侶瑜伽，每天三分鐘，燃脂減肥還幫助睡眠。

　　肋骨延長式

　　這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。

　　步驟1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直；內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　步驟2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

　　背面姿勢

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

　　坐姿扭轉式

　　通過身體的扭曲，有效鍛鍊到背部與腰部間的肌肉，有利於創建一個美麗的身體線條。

　　步驟1

　　兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　步驟2

　　慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。