最輕鬆有效的瘦身法 8個水中瑜伽輕鬆瘦

　　水中扭腰式

　　動作：左腿向後，右腳心放在左大腿內側，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側。吸氣身體向右側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優美的側體線條。

　　水中巨蟒式

　　動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身後仰，後腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。

　　作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

　　水瓶式

　　動作：水中正坐，雙腿併攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向右側，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。

　　作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。

　　水中舞蹈式

　　動作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳盡量向後抬高；呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡（建議初學者扶住水池邊進行練習）。深呼吸，體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。

　　作用：增強身體平衡感，調節全身各個關節的機能及柔韌性，改善體內循環，恢復脊椎原有的曲線，提高能量水平。

　　水中白鷺式

　　動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣竪直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側。

　　作用：消除大腿內側的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

　　水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中「掌握」瑜珈也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜珈初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。