睡前十分鐘瑜伽鍛鍊 簡單動作助你瘦手臂

第三招

兩招過後便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過，這個動作對於初學者來說，可不是什麼簡單的事情喔，要有耐心和心理準備。在第一次做的時候，可以將兩手疊放在一起，令一隻手臂保持竪直狀態，然後用力將手臂往上抬起來。需要注意的是，在手臂抬起的同時，身體要始終保持站立姿態，不能彎曲駝背，這也正是該動作的難處所在，不過，這個動作也有一個附加效果，那就是，經常練習的話，還可以防止駝背。

第四招

三招過後，接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對前幾個內容來說比較輕鬆。坐在瑜伽球或者凳子上後，將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來，直到兩手在後腦勺的位置合起來，在此過程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候，身體也要慢慢的向一側翻轉，一直到自己所能承受的最大限度。重復以上動作，左右各十五次左右。