高效瑜伽9式 每天30分鐘擁有迷人身形

　　瑜伽是近年來大熱的減肥塑身方式，同時瑜伽還可以修養身心，使人更顯氣質，讓你從內到外美起來！下面，為大家介紹9式最具效果的瑜伽動作，在家每天只需要半個小時，讓各位MM可以在這個冬天美麗動人、不再臃腫。

　　半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立於地面上，雙腳併攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

　　新月式 減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　下犬式 提拉緊致臀部

　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！