睡前十分鐘瘦身瑜伽 減肥調息助眠

　　瑜伽是一種有氧運動，做瑜伽不僅能減肥，還能調養氣息，幫助睡眠。那睡前做什麼瑜伽好呢？

　　睡前十分鐘瘦身瑜伽推薦

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。