快速有效的瘦身瑜伽 讓減肥輕鬆簡單

　　快速有效的瘦身瑜伽動作，在減肥瘦身的同時，還美化皮膚。下面介紹幾款快速有效的瘦身瑜伽，讓減肥輕鬆簡單！

　　半蓮花式

　　坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放鬆精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

　　這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出。

　　展翅式

　　坐好以後挺胸收腹，合併雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上並用力地向上牽引，做完以後換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用於腿部。

　　我們可以通過這個動作來鍛鍊三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

　　扭腰式

　　坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟後上身緩緩地轉向左側，左手要盡量去摸椅背，然後左手放在左側，做完以後換一個方向做。

　　這個動作能夠鍛鍊腹部的肌肉，並能使脊柱得到舒展。

　　伸展式

　　在瑜伽墊上端坐，合併雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時你會感覺身體在拉伸。然後手掌慢慢地轉向一側，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間後就可以放鬆，換另一個方向重做。

　　做這個動作的時候，不僅能拉伸身體兩側的肌肉，而且還可以放鬆自己的頸部和肩部。