全身減肥怎麼做 分享瑜伽減肥秘籍

　　軀乾平

　　方法：彎曲左膝並向前抬起，呼氣，雙手抱住膝蓋，吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部，接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋，重復動作2-5次。吸氣，挺起軀乾，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重復動作。

　　側角扭轉

　　方法：雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

　　船式

　　這個動作能收緊腹部，同時有效除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。做法：保持背部挺直，雙腳向前坐直，雙手放在地板上。呼氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向後傾。呼氣，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然後慢慢放下雙腿雙手，重復動作10-20次。