產後瘦身瑜伽四式 產後瘦速變辣媽

　　3、蛇式變式

　　動作一：首先讓身體保持仰臥的姿勢，雙腳併攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側。

　　動作二：然後開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。

　　動作三：接著呼氣，讓肩部下沈，臀部和背部保持收緊的狀態，眼睛看向前方。

　　動作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態。

　　動作五：最後保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重復同樣的動作。

　　減肥效果：蛇式變式瑜伽動作對於恢復產後女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

　　4、單腿完全伸展式

　　動作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。

　　動作二：然後開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

　　動作三：接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲後抬高，用右手抓住右腳。

　　動作四：最後用右手抓住右腳向上延展的時候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

　　減肥效果：單腿完全伸展式可以促進身體的血液循環，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。