浴後瘦身操 懶mm專享消脂妙方

　　腿部運動

　　鍛鍊部位：腿部、臀部

　　先坐好後，抬腿，將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態停頓5秒，左右腳交換，重復此動作持續將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。

　　雙腿運動

　　鍛鍊部位：腿部、腹部

　　全身放鬆，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側，在腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動，開的角度不用太大，持續堅持，每次5個，反復運動3分鐘。

　　仰面抬腿運動

　　鍛鍊部位：腿部、腹部、手臂

　　將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。如此往返，左右腿交替進行，持續3分鐘。

　　俯身引體向上運動

　　鍛鍊部位：腰部、腹部、手臂

　　俯躺下後，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直，頭部直視前方，在運動過程中注意調節呼吸，但要注意哦，動作幅度切忌過大，小心拉傷脊椎。