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針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習

　　接下來，針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習

　　針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

　　背部延展拉伸練習

　　1．將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上
　　從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方，然後用橡皮筋套住手腕。

　　2．背部向前弓，胸部相應向斜上方突出
　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動作5秒鐘。

　　Point為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。