四個減肚腩小動作 讓你恢復纖細腰身

　　小肚腩是很多女性的煩惱，隨著年紀漸長，肚子上的贅肉越發的難以控制。要怎麼辦才好呢？熱心的中國減肥網小編來支招哦！四個減肚腩小動作，讓你恢復纖細腰身！

　　第一步：俯身瘦腹操

　　1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沈，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　第二步：站立瘦腹操

　　1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然後保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沈收緊，保持姿勢數秒。

　　3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沈，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。