四個減肚腩小動作 讓你恢復纖細腰身

　　第三步：躺臥瘦腹操

　　1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。

　　3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

　　4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

　　5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
　　第四步：下蹲跳起

　　1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘 交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停 止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重復練習。

　　注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳 的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注 意運動過程中保持身體平衡。