快速瘦腿Exercise 5招 強效打造筆直美腿

　　對於很多女性朋友來說，腿部問題是讓很多人煩憂的問題，尤其是梨形身材的女性朋友，更是對瘦腿非常關注。女性之所以容易出現下半身肥胖，主要是因為下半身運動量不夠，尤其是對於久坐一族的上班族女性來說，下半身肥胖更是讓人頭疼不已，為了擁有好的身材比例，現在就來學習一下下面的瘦腿動作吧，讓你在簡單的運動中輕鬆瘦腿，締造完美好身材。

　　Exercise 1：鍛鍊大腿內側贅肉

　　Step1 照圖上所示的姿勢做好，左手肘支撐上身，左上臂與前臂呈90°直角，左腿伸直緊貼地板，右腿彎曲著蜷縮立在地板上。

　　Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將緊貼地板的左腿抬起來。重復1—2的動作10次。然後換右腿做同樣的動作。

　　Exercise 2：鍛鍊大腿前側和後側的贅肉

　　Step 1. 如圖所示，橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，慢慢抬起靠近天花板的腿，兩腿呈90度。

　　Step 2. 把繃緊的腳尖放鬆，腳背與小腿呈90度角，然後慢慢地放下來。重復1～2的動作10次，然後換腿重復相同的動作。