快速瘦腿Exercise 5招 強效打造筆直美腿

　　Exercise 3：鍛鍊大腿側面的贅肉

　　Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度抬起，與骨盆同寬。

　　Step 2.下意識地讓大腿兩側肌肉用力，慢慢把腳抬起。重復1～2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

　　Exercise 4：拉伸腿部曲線

　　Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直，腳踝到腳尖的部分不用繃直，上身要與墊子保持一定的距離。

　　Step 2.靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

　　Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重復做10次。需要注意的是，力度不要過大，以免失去平衡，做完10次練習後，換腿重復同樣的動作。

　　Exercise 5：臀部與大腿交界處的贅肉

　　Step 1. 如圖所示坐好。腦海裡想著要運動臀部與大腿交界處的肌肉。

　　Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免身體失去平衡。

　　照著圖上的瘦腿動作做，就能讓腿部的贅肉不斷得到鍛鍊，加速腿部脂肪的燃燒，讓腿部的贅肉在不知不覺中輕鬆甩掉，如果你想甩掉大象腿，那就照著文中的講述做做吧。