鋼管舞減肥熱潮 纖腰瘦腿美臀

導語：中國首次成立鋼管舞國家隊，讓鋼管舞這支惹人非議的獨特舞蹈正式成為國家認可的有參賽資格的類別。而近日這支新興的組合首次聯合排練，三位女成員身材苗條體形優美，更讓鋼管舞減肥的熱潮瀰漫全國。鋼管舞是屬於道具類舞蹈的典範，這種需要全身肌肉用力的舞蹈1個小時就能燃燒500大卡熱量，相當於慢跑10公里。如果堅持鋼管舞練習20天，平均可以燃燒脂肪重量達到5KG以上。

　　鍛鍊手臂：撐手轉
　　剛學習鋼管舞的女生就會接觸到各種基本旋轉姿勢，如果你是想以瘦手臂為主要練習目的，那麼小編推薦你一定要學習撐手轉這個動作。撐手轉是張開雙手上下抓住鋼管，利用手臂和抓緊的力度將整個身體完全支撐起來，然後繞著鋼管進行旋轉。這個動作完全依靠旋轉時候的速度和手臂的支撐力來完成，對手臂塑形非常有效。
　　剛開始學習時可能手臂力量不足無法支撐身體進行完全離地旋轉，可以在教練的指導下先進行輔助性的撐手轉，即有人用外力扶住或腿部進行必要支撐的練習。鋼管舞中幾乎每個動作都會利用到手臂的力量，所以優先進行手臂肌肉訓練是很有必要的。