弓步拉伸減肥動作 有效甩掉手臂贅肉

　　手臂上的脂肪隨著時間的推移很多人都會發現越來越鬆弛，那麼如何緊致我們手臂的線條呢？下面小編就要推薦給大家一套伸展操，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

　　動作名稱 弓步拉伸好處看得見

　　別看就這麼一個動作，它能讓肩部、背部、腹部和腿部都得到鍛鍊，絕對是多線程運動的典範。弓式伸展的過程中，它能讓很懶惰的二頭肌、三頭肌、肱三頭肌、斜肌都運動起來。你懂的，要想“臂”勝，一定是要把這些懶傢伙調動起來的。老規矩，一周至少3次，堅持，你一定會愛上你的雙臂。除此以外，它還有些特別的功效，能使你的脊椎得到伸展，增加柔韌度，可以消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。

　　動作1：原地站立，膝蓋放鬆，左手握一隻啞鈴，右腿向前邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎屈，大腿平行於地面，膝蓋與腳尖垂直，左腿挺膝伸直。右腳掌全掌著地，左腳踮起，上身正對前方，身體下蹲，身體重心前傾，做弓步狀，保持這個姿勢不變。肩頸部放鬆，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體，雙臂彎屈，盡可能地向後拉伸，雙手靠近腰側。保持此姿勢10秒鐘。

　　動作2：身體朝左轉，收起右手，放在腰部，身體微微向下伸展，使重心移往右腳，左腿繼續保持蹬直狀態。左手用力向上伸直，把頭轉向上方，眼望左手。保持這個姿勢約10秒，然後動作還原，換腿，啞鈴換手，重復以上步驟。