弓步拉伸減肥動作 有效甩掉手臂贅肉

　　這樣的感覺就對啦

　　肘部伸展時，注意力放在手臂後側收緊的肱三頭肌上，動作要緩慢，身體不要晃動。尤其是上臂前側的肱二頭肌，做動作的時候，要有肌肉收縮的感覺， 腋下及手臂外上側會覺得緊緊的。整個動作肩頸部都是放鬆的狀態。

　　教練建議

　　你需要一個5~8磅重的啞鈴，還需要1平方米的空間來練習這個動作。最好是一次能做10組這套動作，每個星期做3次以上。另外，它對平衡力的考驗可不少，如果沒信心，千萬不要勉強。

　　這樣做，錯!

　　做弓步時，很多人喜歡整個身子往下壓，前傾過度，伸向前的腿的膝關節超過腳，這樣是沒法起到鍛鍊效果的，對膝蓋也有一定的損傷。所以，這個動作的關鍵就是要讓屈膝的那條腿與同側的腳在一條直線上，並保持身體直立。

　　在做動作2時，也同樣會出現身體前傾過度的情況。從正面看，身體和伸直的那條腿保持在一條直線上。同時，要收緊腹部，放鬆肩部。