每天花20分鐘減肥 打造一輩子不復胖身材

拉伸在瘦身減肥的過程中是相當重要，那麼平時我們應該如何正確的拉伸呢？下面小編就要交給大家一套系統的拉伸運動，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們我們應該如何拉伸吧。

　　STEP 1：24分鐘曲線減肥操
　　① 大腿（100秒）
　　兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沈，手臂往左右側平舉起，並往外拉伸，保持與肩部處於同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。
　　踏步20秒
　　② 背部·腰部（100秒）
　　雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立，手臂屈肘，兩手叉腰，適度地打開胸廓，挺直的腰背往前微微傾出45度，保持姿勢100秒。
　　踏步20秒
　　③ 腹部（100秒）
　　兩手叉腰，打開屈肘的手臂，骨盆立起來，兩腳張開站立，步幅與肩同寬，以順時針、逆時針地扭腰100秒。
　　踏步20秒
　　④ 臀部（100秒）
　　站直在牆壁前，雙手扶著牆壁，手肘自然彎曲，依次地往後抬起左右腳，抬起的時候腿部繃直，合計100秒。
　　踏步20秒