每天花20分鐘減肥 打造一輩子不復胖身材

　　⑻ 胸·肩·手臂
　　手臂往兩側平舉，掌心朝前，並與肩部連成直線，全身呈“大”字形站立，從指尖開始往兩側拉伸。
　　⑼ 腰部
　　雙腿往前伸直地躺坐，將右腳放於左膝外側，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，並往右後方扭腰，視線盡量往後看。
　　⑽ 腳掌
　　雙腿伸直躺坐，挺直腰背，收緊腹部肌肉，手臂往前平舉，掌心朝下，右膝彎曲，大小腿成90度，左腳往自己的方向壓動。
　　⑾ 大腿
　　雙腿屈膝盤坐，左右腳掌與前方互相緊貼併攏，兩手扶著加以固定，膝蓋同時往地面的方向下壓。
　　⑿ 背部
　　躺臥在地上，雙腿併攏屈膝，令腳掌、小腿、大腿各成90度直角，兩手抱著膝窩以固定，往上身的方向壓數秒。
　　STEP 0：準備熱身，提升腹部壓力
　　① 雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沈，骨盆往前傾出，背部放鬆，手臂屈肘打開，兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
　　② 下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。
　　③ 雙手放下，自然靠攏在腿側，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，令胸廓適度打開。