5式快速瘦腿動作 輕鬆打造令人稱羨美腿

　　你可能沒時間也不願意花一個小時來做一套完整的全身塑形操，但是騰出5分鐘對於每個人來說都不是問題。那就用一套速成操來塑造腿部線條吧，跟著下面5個步驟，每個動作一分鐘，能塑造完美的腿部線條。如果你有更多的時間，也可以將這套操重復2至3遍。馬上要露出腿部的季節來了，趕緊塑造出美腿來迎接別人羨慕的眼光吧！

　　弓步

　　針對位置：大腿內側和背面的脂肪

　　保持上身直立，雙肩放鬆並後傾，下巴微微上揚（選擇注視正前方的一個點，避免一直朝下看）。集中訓練你的核心力量。

　　將其中一條腿向前跨越一步，臀部向下坐保持兩膝夾角90度左右。確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方，不要超出太遠的距離，後退膝蓋離開地面。 ·將重心放在腳跟，然後收回腿到站立狀態

　　換腿再做一次，然後恢復到站立姿勢。在一分鐘之內重復越多越好。

　　側滑姿勢

　　針對位置：大腿內側和外側的脂肪

　　微微下蹲準備，向右跳保持右腿單腿著地。盡量讓右腿靠近左腳踝，但不可落地

　　反方向再跳向左側左腿著地

　　反復跳一分鐘。