5式快速瘦腿動作 輕鬆打造令人稱羨美腿

　　用訓練球鍛鍊臀部

　　針對位置：臀部和腹部脂肪

　　背部著地平躺將腳踝放在練習球上，抬起臀部，在整個練習過程中保持這個狀態。

　　彎曲膝蓋將健身球慢慢滾向身體方向。將雙臂平方在身體兩側支撐身體，但僅僅起支撐作用，不要幫助做任何動作。保持臀部拱起姿勢；在運動過程中不要將臀部抬得過高。

　　然後慢慢恢復準備姿勢（將雙腿伸直，保持臀部拱起），完成一次動作。

　　做三組，每組12次，或者在一分鐘內做得越多越好。