21天運動減肥計劃 讓你擁有完美曲線

　　你肯定會迷上這套超級塑身方法，它的設計者是《超能戰士》作者、指導過碧昂斯等明星的健身教練博爾赫斯，他說：“只需要不到一個月時間，你不僅能塑造出全新體形，還可以改變對健身的態度。快速減輕體重和形成慣例的關鍵，就是每周保證健身五天。每周增加塑身運動的動作次數和組數，增加10分鐘有氧運動。”而且，為了完成這套方案，只需要一個5到10磅的健身實心球或者同樣重量的啞鈴，不用任何其他器材。

　　21天塑身方案注意事項

　　第一周

　　心理：“每天花5分鐘時間記健身日誌，記下每次鍛鍊後的感受，”博爾赫斯說。看到自己實現了每天設定的目標，就會獲得繼續鍛鍊的動力。

　　身體：每周選取兩天，每天做兩組8到12個回合的運動，這兩天要間隔開來，另選五天，每天做20到25分鐘的有氧運動。

　　第二周

　　心理：提前做計劃，別讓健身日程被打斷，前一天晚上要做好時間表。

　　身體：每週三次，每次做三組，每組8-12個回合；另選五天，每天做35到45分鐘的有氧運動，做舉重練習時先做有氧運動。

　　第三周

　　心理：想辦法，不找藉口。如果你沒時間做完整的健身，那可以將它分成10分鐘的一小段，“一旦開始了，堅持下去就比中途退出容易得多。”

　　身體：每週三次，每次做三組，每組15-20個回合，另選五天，每天做45到55分鐘的有氧運動，做舉重練習時先做有氧運動。