21天運動減肥計劃 讓你擁有完美曲線

　　單腿後勾

　　鍛鍊對象：二頭肌，腹肌，腿部肌肉

　　-站立，雙腳分開的距離同臀部一致，如圖所示，右手托球，左臂橫於身前，左手在上方握球，右膝彎曲並抬起，與臀部水平(如果使用啞鈴，那就用右手握住，手掌朝前)。

　　-右膝抬起後不下落，左手一直發力，球移向肩部，然後放低。

　　-做8-12個回合，然後換身體另一側。各做一組。

　　側轉體

　　鍛鍊對象：腹肌和斜肌

　　-從側板姿勢開始：如圖所示，雙腳併攏，右手撐地，右臂發力、平直伸出，整個身體從頭到腳成一條直線時，右肘可以稍有彎曲。為降低難度，左腳可以放在右腳前面的地板上。

　　-如圖所示，左手放在後腦勺上，左肘向外側彎曲。臀部緊繃，然後緩慢轉體，直到左肘碰到右臂。

　　-轉動身體，重回側板姿勢

　　-做8-12個回合，然後換身體另一側，同樣做8-12個回合。