八項休閒減肥運動 帶動身心一起減肥

　　三、玩健身球

　　我們可以利用健身球來做各種動作，借此鍛鍊到身體的各處肌肉，它也是很多健身教練的好幫手。無論是俯壓還是趟壓、側壓，我們都可以變換不同的姿勢和方法來鍛鍊到腰部、手臂、腿部等各處的肌肉，訓練整個身體的柔韌度並且加強線條感。作為瘦身的一項輔助工具，健身球也越來越受到減肥人士的歡迎。

　　四、遛狗

養成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃，而且還不容易被人發現。有研究發現，要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步。每天只要30分鐘，2~3個月後就可看出明顯成效。