中年發福怎麼辦 三招回春做辣媽

　　二、做家事減肥
　　1、陽台
　　以大動作+緊縮大腿內側的姿勢
　　讓你的小屁屁翹翻天!
　　運動部位：大腿內側、臀部
　　只要確實執行曬衣服的這個動作的話，就是個很有效的運動囉。
　　首先，先將兩腳交叉，讓大腿內側與肚子用力，再彎腰從籃子里取出洗好的衣服。接著再不改變雙腳位置的姿勢下，以腳尖旋轉半圈曬衣服。這時候也要記得保持在大腿內側與肚子用力。
　　膝蓋就像平常一樣伸直即可。
　　2、客廳
　　巧妙利用吸塵器，連在意的身體部位都一起進行運動吧
　　運動部位：上臂、小腹、雙腿
　　先將右腳的腳尖朝上，小腿向前伸直後輕輕地蹲坐下。這時要注意維持動作的平衡。接下來將吸塵器向前推，將伸直的右腳膝蓋彎曲，直到左腳的腳尖都完全伸直。這時要注意不要將重心放在上半身。連手臂也一起伸直還能更快消除掰掰袖。
　　3、廚房
　　洗碗時想到可以鍛鏈下半身，
　　馬上就積極了起來!
　　運動部位：上臂、小腹、雙腿
首先，要挺胸不能駝背。這時要用力縮起小腹並維持這個姿勢。保持這個姿勢後，將一隻腳輕輕向旁邊抬起。抬起時也要維持姿勢的平衡。接著在感覺到緊繃的位置維持10秒。等較為熟練時，可在將腳向上抬的10秒間，以腳尖畫圓。