懶人要這樣減肥 賴床瘦身妙招分享

　　“鬧鈴訂了好幾個，響了一次又一次”這是現代年輕人早起的通病。殊不知就這短短的幾分鐘的賴床時間可以很好的利用以達到減肥的作用。那到底該如何合理利用這寶貴的幾分鐘時間呢?今天就讓小編帶我們一起來學習一下該如何利用?

　　1、睜開眼，伸展身體

　　睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，退掉一身的疲勞感。

　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

　　2、抬起肩，收收肚子

　　做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。這個動作對於減小腹很有幫助哦。