4種呼吸減肥法 改變你的臃腫身材

　　Zen呼吸法

　　首先雙腿分開與腰同寬，然後又意識地將體重平均分配與左右兩腳的大拇指、小腳趾和足跟內側以及外側。其次，歐諾個瘦抵住尾脊椎，尾脊椎向上1~2cm的地方就是仙骨，用手指抵住仙骨使得臀部向後翹起。然後以置於仙骨部位的手腕為支撐點，用手指先前推壓仙骨，下腹部用力使腰部向前突出立起。最後，保持住仙骨直立的姿態，想象著氣從頭頂部冒出籠罩住整個大腦的感覺，用鼻子呼出氣息，然後再讓鼻子吸氣，再呼氣使整個小腦被氣息籠罩。最後，再使氣息在整個內臟中游走一圈，如此反復做5~10分鐘。

　　腹橫肌的呼吸運動

　　呼吸時應該充分發揮橫向包裹住腹部的腹橫肌的輔助運動功能，吸氣時不僅要使腹部前側膨脹，兩側肋腹部也要一起膨脹，而向外呼氣時要有意識的使整個腹部和肋腹部都收緊凹陷。

　　方法：將直徑20cm左右的鍛鍊量球充至7~8成鼓，然後上半身前傾，用身體和桌子夾住鍛鍊球，這樣在吸氣的時候就可以將肋骨和肋腹橫向擴展開，呼氣時就會感受到肋腹和肋骨的收縮動作。

　　宮廷21式呼吸法

　　首先雙足併攏站立，放鬆身體卸除掉肩、頸等字體部位的力量，其次，雙臂反向，左手彎曲向上舉，右手彎曲下垂，用鼻子吸氣3秒鐘。注意吸氣時將不放鬆不要抬起。然後，一邊從嘴中將氣息呼出，一邊骨盆向右側橫向送出，注意做動作時保持雙肩水平。最後，保持骨盆向右側送出的只是呼氣的同時，整個上半身向右扭轉，重復3次，然後反向扭轉伸展至另一側。

　　通過做呼吸練習可以平復焦慮不安的心情，所以平時不管有多忙，哪怕是沒時間做運動，以一定要做呼吸鍛鍊。