骨盆組合減肥操 讓你全方位減重

　　有效鍛鍊體乾 腿+骨盆

　　大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會導致腸腰肌的衰退，同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。

　　1。 挺直背肌，腹部用力，兩腿併攏站直。

　　2。 右腿抬起，至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往後擺動時，不要彎曲，保持伸直狀態。

　　1~2動作左右交替重復50次。

　　注意：

　　水分主要通過肌肉和關節的運動，在身體中循環。肌肉和關節不運動的情況下，水分就會在身體滯留。沒有關節、被肌肉包裹著的腹部就是水分最容易滯留的部位。運動了覆蓋大面積肌肉的腹部，以及支撐內臟的骨盆，可以有效促進水分的循環。