能減肥又可以預防腰部疼痛的瘦身動作

　　在辦公室工作而罹患「久坐腰痛」的人逐漸增加。一整天坐在辦公桌前以同樣的姿勢使用電腦的人，總有一天會有腰痛的問題！

　　在此要介紹在工作間也可以進行的簡單腰痛拉筋體操。現在沒問題的人，也有遭痛突然來襲的可能性。作為腰痛的預防，大家一定要試試看。

　　■１：最適合預防久坐腰痛的「擴胸伸展」

　　在操作電腦時，總是容易變得兩手兩肩向前，視線向下。容易變得駝背，這樣的姿勢對腰部的負擔很大。此外，使用電腦作業，長時間下來維持同樣的姿勢，這對腰部來說也是非常不好的。

　　這樣長時間坐著工作的人多半是向前彎腰時會腰痛的類型。這樣的人一定要試試看這個擴胸運動。坐在椅子上也OK。最好持續進行30分鐘左右。

　　（１）坐正的狀態下將背筋挺直，雙手在背後交握。視線看向正前方。

　　（２）將雙腕向後拉並慢慢向上抬高。胸部則向前突出。要意識到腰部必須呈現彎曲狀。

　　即使是在辦公的途中，這個伸展運動也是有效的。坐在椅子上的時候，雙手握拳放在腿上，背部向後挺直。

　　■２：挺胸就會腰痛的類型要做「貓咪運動」

　　與前述的向前彎腰時會腰痛的類型相反，也有些人挺胸時會腰痛。要推薦這樣的人這種伸展運動。

　　（１）坐在椅子上的狀態將背筋挺直，慢慢地吐氣同時將身體向前傾倒，雙手握住腳踝。

　　（２）將腳向前滑動至雙腿不會感到疼痛的程度。這時腰部要充分彎曲，注意背部的伸展。

　　■３：對付頸部酸痛、肩膀僵硬的「縮下巴運動」

　　頸部酸痛與肩膀僵硬時，根據酒井老師的說法，其原因多為頸部失去了自然的彎曲度，造成的頸部僵直。

　　頸部僵直好發於經常使用電腦、在電車上使用智慧型手機等的人。大家是否有這樣的感覺呢？