能減肥又可以預防腰部疼痛的瘦身動作

　　根據老師的說法，「這個運動只要每次進行30分鐘，2?3個禮拜就可以治癒頸部僵直。頸部僵直不僅會造成頸部酸痛及肩膀僵硬，還會引發暈眩、焦慮、憂鬱等關節疼痛以外的深刻症狀，所以一定要利用這個運動做矯正」。

　　這個運動很簡單，1天做好幾次也沒關係，所以在工作之余大家一定要試試看。

　　（１）將背筋挺直。不論是站著或是坐著都OK。

　　（２）用手指抵住下巴向後推。頭不要朝下，重點是將脖子整體向後推。可以預防頸部僵直。

　　（３）推完下巴後再抬頭做伸展運動。

　　■４：膝蓋會痛的人可以在印表機前做「8字體操」

　　推薦膝蓋會痛的人做這個伸展運動。站著雙腳交叉，雙手如象鼻般向下畫8字形。這個體操就可以預防膝蓋疼痛。

　　（１）雙腳交叉站著。

　　（２）十指交握，上半身向前彎曲放鬆。如畫８字般移動身體。要注意腳後方的肌肉（腳筋）伸展。

　　（３）雙手雙腳交換交叉進行，各10次。

　　■５：午餐時的「關節矯正走路方式」

　　稍微的外出與購物，或是午餐時間在外行走之際，希望大家一定要試試看這個「酒井式關節矯正走路方式」。

　　至目前為止看過許多為腰痛所苦的患者所獲得的結論，只要按照“正確地走路方式”，從腰痛開始，所有的關節痛都能治癒。1天只要5分鐘維持正確的姿勢，效果就會十分顯著。

　　「習慣以後將雙手輕握大幅度地擺動，姿勢就會越來越好。若是店裡有玻璃與鏡子時，要注意隨時注意自己的姿勢，才會越變越好」