立夏細腰時代已過去 馬甲線才是王道

2014年的夏天已經正式開啓。說道立夏，你的第一反應是什麼？吃雞蛋、鮮肉豌豆飯、西瓜、冰淇淋？一白遮百醜，一胖毀所有。如果到現在你還一手捧著立夏糯米飯，一手拿著冰淇淋，那今年夏天你就只能和張惠妹做朋友了。醒醒吧，親愛的MM們！如果你是一個有覺悟的姑娘，你就應該立馬想到沙灘、比基尼、Croptop、熱褲、馬甲線！要知道，作為平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的小腹上，肚臍兩側這兩條直立的肌肉，和美胸一起承擔起讓你性感的重大責任，穿露腰上衣的季節即將來臨，我們要提早動手，運動、飲食、纖腹產品多管齊下。

　　part1做對運動是關鍵

　　準備一套喜歡的運動裝和運動鞋，它能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的期待。然後，動起來！

　　想練出馬甲線，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量至少要低於20%，才能看到馬甲線。建議每周做3次中等強度的有氧運動，先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。鍛鍊腹部的方法有很多，一下方法比較簡單、便於練習，不過重要的還是貴在堅持。

　　1、卷腹

　　平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利於腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

　　2、坐姿負重轉體

　　做的時候下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持姿勢正確，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度和堅持時間而動作扭動。