4組核心動作 居家就能擁有好身材

　　想要擁有好身材必要的肌肉訓練必不可少，下面小編就要跟大家分享級個居家就能夠練習的無氧肌肉訓練，幫助大家在瘦身減肥的同時，雕塑出完美的肌肉線條來，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

　　→核心背撐

　　1、彎身手掌貼地：手掌打開貼地，手臂成一直線，雙腳伸直。

　　注意：雙手手指需打開，才能使手掌撐地。

　　2、手掌往向前：以手掌作為步伐左右交替向前走，背部保持平直。

　　3、保持背撐：一直往前走，直到身體無法再延伸為止，保持此狀態10秒。

　　注意：核心肌群需保持用力。

　　→核心深蹲

　　做核心運動時，撐到最後一定會覺得施力的肌肉有“抖抖抖~”的感覺，希望大家自己觀察“抖抖抖~”的時間，並可以突破自己的秒數，讓核心肌群越來越強壯！

　　1、準備動作：蹲下來，雙手打直，撐在地板上。

　　2、臀部抬起：臀部上抬，背部保持挺直。

　　3、雙手伸直：雙手往前方伸直，保持此姿勢3分鐘，感覺臀部和大腿後側肌肉群被拉扯及酸痛感。

　　4、延伸動作：雙手保持伸直的姿勢慢慢往上抬起，帶動身體上揚，可加強背部肌肉群。