4組核心動作 居家就能擁有好身材

　　→核心伸展

　　1、準備動作：左腳往左前方跨一大步，雙手哦往前方抬起。

　　2、左腳屈膝：左腳屈膝，身體往前背部保持挺直。

　　3、雙手上台：雙手手臂向上抬，並停留此姿勢10秒，再換腳執行。

　　肌肉鍛鍊的注意事項：

　　（1）根據肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。

　　（2）肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，要掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。

　　（3）肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。

　　（4）強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動。

　　（5）注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。