6動作深層燃脂 速造比基尼身材

　　側臥抬腿

　　雙腿緊張著有一會兒了，換一個略微舒緩的動作，鍛鍊一下臀部：先側臥在地面上，身體下側的手掌到手肘都平放著來支撐身體，另一隻手放在腹部前的地面上，協助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10釐米，再向身體後方移動到極限位置，然後邊向前邊向上，在空中划著半圓抬到左腿正上方的最高點，稍作停留，讓右腿在身前繼續環繞著下落，直至到達極限位置，最後收右腿回到左腿上方，就完成了一個完整動作;為了更好的鍛鍊效果，整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定，而且抬起的腿，要盡量始終與另一條腿保持距離，這樣堅持起來雖然有些吃力，但只要適應了這種強度就會有所收穫。

　　一組繞15圈，稍作休息後，換作左腿在上，每條腿至少做2組。

　　俯臥踢腿

　　這個動作進一步幫你緊實臀部，同時可以鍛鍊上肢力量：起始姿勢為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運動開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近;然後，向後伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時腿不要抬得過高，太高的話會讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重復先後伸直的動作，15個為一組，雙腿交替，每側做2組以上。