6動作深層燃脂 速造比基尼身材

　　仰臥伸腿

　　是時候鍛鍊一下腹肌了：以仰臥姿勢開始，雙手放在頭後，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運動開始，把身體向自己的左側扭轉，讓右手肘和左膝蓋碰到一起，與此同時，伸直右腿，保持這個姿勢10秒鐘;然後，身體轉向右側做同樣的動作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側交替進行，做盡可能多的數量。

　　注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會拉傷頸部，隨時注意讓頸肩保持放鬆，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛鍊腹直肌和腹斜肌。

　　仰臥抬腿

　　好的，最有挑戰性的動作壓軸登場，你肯定已經完全興奮起來了：以仰臥為初始姿勢，雙手手心向下，壓在臀部身下;運動開始，收縮腹肌，頭微微抬起離開地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開地面約10釐米，然後把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃，放下右腿到離地10釐米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地換腿，整個過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。

　　全部完成上面6項訓練後，不要忘記做一些整理運動，慢跑一會兒，拉伸幾下，有利於緩解肌肉的酸痛。?有付出才有回報，追隨我們一起挑戰自我吧，你一定能收穫犀利的完美身形！