簡單椅子操　宅在家也能塑身形

要想擁有一個好的身材，必要的運動是必不可少的。但是很多胖MM對於運動真的是一點都沒有興趣，還是想要宅在家。這樣也沒關係，下面小編就要教給大家一套居家椅子操，幫助大家有效打造完美下半身線條，宅在家也能運動減肥啦！那麼就來看看平時我們應該如何練習吧。

　　撐椅準備——選擇一個穩固不會滑動的椅子

　　PART 1. 撐椅屈膝下蹲

　　1. 準備動作

　　臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。

　　TIPS：注意上半身保持挺直。

　　2. 臀部前移 

　　臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。

　　【延伸強化動作】          

　　雙腿伸直撐椅下蹲 若想強化效果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。