簡單椅子操　宅在家也能塑身形

　　PART 2. 單腳卷腹

　　1. 準備動作 

　　臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。

　　2. 右腳伸直 

　　右腳往前伸直。

　　TIPS：腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的哦。

　　3. 屈膝卷腹 

　　屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。

 　　TIPS：注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦! 動作2~3為連續動作，共做10次。

　　4. 換腳再做 

　　 換左腳再做10次。

　　5. 換右腳做

　　接著換右腳，也作10次。