3個芭蕾減肥姿勢 雕塑優雅曲線

　　正統版的天鵝手

　　（1） 收腹，擴胸。

　　（2） 脖子拉長，雙手往兩側延伸，成芭蕾手部的第二位置。

　　（3）手肘彎曲，放低，但胸部別跟著垮下──胸部和上半身挺起。

　　（4）放下雙手，然後抬肘，從手肘的部位抬起手臂，將手舉到肩膀位置。一開始可以慢慢做，熟練之後就加快速度。

　　（5）雙手再次放下、抬起，核心肌群和胸部要撐挺。想像你在水里移動──好好享受吧。做四個八拍。

　　天鵝手的高舉擺動

　　（1） 手提高，成天鵝手的高舉式，手肘略彎，上下震動，身體曲線往上拉提，從肩膀到指尖，一路延展出去！

　　（2）胸口擴開，脖子拉長，腹部收緊。

　　（3）手肘微彎，然後伸直，延展整個手臂。做四個八拍。

　　這些動作不止是運動到你的手臂，也能延展核心肌群，改善姿勢！所以，做這系列的動作時脖子要拉長，腹部要收緊。胸口往上提，雙手下推，想像自己擺出最優雅美麗的姿勢，讓這些動作來改變你的體態