肚子有贅肉怎麼辦 幾招教你消除肚腩肉肉

　　明明努力減重，積極運動，卻還是大腹翁、小腹婆嗎？小腹微凸並非一定是脂肪惹的禍。無運動習慣的中年男女，腹部肌力較弱，容易產生駝背、小腹凸起，造成姿勢不良等問題，讓我們透過簡單的抗力球肢體動作，加強身體協調性與穩定軀乾核心，向大腹翁、小腹婆說拜拜。

　　●球上扭扭樂：此項動作集中在骨盆運動，訓練骨盆周邊肌肉，預防骨盆前傾。

　　坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾，再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜，最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作， 左右反覆畫圓，進行約15至20次。

　　●球上支撐：此動作可訓練平衡感，強化核心肌群。

　　前臂如拱手狀置於球中心上，雙腳與肩同寬，腹部收緊，臀部夾緊，腳尖推地幫助雙腳與身體一起離開地面，頭部、背部與臀部應呈一直線，維持10到30秒，反覆進行約15次。

　　●球上拱橋：此動作可幫助修飾臀腿線條、核心背側肌群。

　　仰躺，雙腿置於球中心上，雙手置於身體兩側，慢慢吸氣，臀部夾緊往上抬，感覺到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝蓋與肩膀呈一直線，慢慢吐氣，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿勢，反覆進行約15至20次。

　　●夾球抬腿：此動作可緊實腹部，修飾身體的線條。

　　仰躺於地，雙腿夾球，約呈90度，上半身保持不動，深吸氣利用下腹部力量將臀部抬離地面，使大腿靠進身體，背部仍平貼地面，反覆進行約15至20次。