大腿粗怎麼辦? 6個動作讓雙腿一瘦再瘦

　　大腿粗，腿部線條不夠緊致導致性感的迷你裙、熱褲一直壓箱底，如果你也有這樣的煩惱，不妨一起練習這6個緊致大腿的簡單動作，很快就能恢復大腿零贅肉狀態，令雙腿迷人性感。

　　動作：牆橋

　　鍛鍊部位：背部、臀部

　　仰躺於地，臀部對著牆，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠牆離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

　　挑戰版：將右腳腳踝交叉置於左腳膝蓋上，單腳撐牆，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然後換右腳。

　　簡化版：在地板上做。

　　動作：壓膝蓋

　　鍛鍊部位：臀部，大腿前後側

　　仰躺，臀部貼牆，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長的牆上。後背中下部離地，左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。運用臀部與大腿前側的力量，將左腿膝蓋向牆壓。做20次後，然後，身體放低，另一邊重復這動作！

　　挑戰版：當壓膝蓋時，將腹部、臀部向上提拉。

　　簡化版：腳與後背貼地做。

　　無需做下蹲或者仰臥起坐，兩周內達到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運動，僅需每星期做4、5次，盡量每個動作做夠10次。如果你感覺有難度，可以做簡化版的。當然，如果你感覺對你來講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰版。