大腿粗怎麼辦? 6個動作讓雙腿一瘦再瘦

　　動作：剪刀腳

　　鍛鍊部位：臀部、大腿後側

　　身體靠近牆邊，膝蓋彎曲，腳靠在牆上，背部離地，肩胛骨貼地，腳底撐牆，腳與胸部間成一對角線。手肘支地，手掌撐住後背，保持肩胛骨、上手臂、頭貼地。左腿下壓，盡可能向頭部靠，兩腿繃直，繃緊腹肌。然後放回到牆上，換右腿下壓。兩腿交替，各做10次。

　　挑戰版：腿部下壓後，停一下，靠向牆之前壓2-3次。再重復做另一條腿。

　　簡化版：身體離牆3-6英吋，輕鬆多了！

　　動作：蹲馬步

　　鍛鍊部位：大腿後側

　　兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　挑戰版：大腿受力，臀部下壓5分鐘，停一下，再重復做。