9個居家減肥動作 做對狂瘦不停

　　也許你天天上班沒有時間做高強度的減肥運動，但這並不能成為你肥胖的藉口，要想保持迷人性感的身材，其實在家中完成一些燃脂小動作就能幫到你。下面就來分享這些有助於減肥的小動作，讓你即使宅在家裡也不用擔心肥胖的問題！

　　一、看電視疊衣服

　　雙腿屈膝，以日式正座的姿勢坐在地板上，左右的大腿與小腿都收攏，腳掌繃直，臀部落在腳掌上，挺直上身，背部肌肉盡量往上舒展。拿放東西的時候，伸直手臂，盡量往較遠的地方伸直，並左右扭腰，充分刺激全身肌肉。

　　二、坐姿轉體

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

　　操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

　　隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

　　三、按摩淋巴

　　保持曲線用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然後將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然後用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。