減肥MM必看瘦身招 8組動作減肥又減齡

　　(5)拉伸舒緩背部的酸痛。

　　這是一個通過活動肩胛骨來舒緩肩胛骨周圍肌肉的動作。在收縮背部中央的同時敞開胸腔，因此有助於轉換心情。

　　[左]坐在椅子前端，挺直腰。兩手在腰部上方互握。

　　[右]左右兩邊肩胛骨向中間靠攏，倒數4秒，然後兩手肘相互靠近。做這個動作時容易聳肩，所以要注意不能聳著肩做動作。感覺背部的贅肉被擰緊那樣去做動作。

　　提示：

　　由於肩膀或是背部疼痛等原因，無法在背後握手的話，換成兩手叉腰也是可以的。

　　(6)同時舒緩頸、肩、背部。

　　舒緩僵硬的頸肩到後背的部位。在個動作伸直可以拉伸背部的大肌肉，有助於血液的循環，加快身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。同時，推薦長期坐在電腦前工作的人做一做。
　　[左]挺直腰背坐著，抬起右手，右手前臂貼著耳朵，彎曲手肘。用左手從上方抓著右手的手肘。

　　[中]抓著手肘，頭跟脖子向斜前方傾斜。倒數8秒鐘之後，慢慢地恢復到原來坐著的姿勢。換一隻手再重復一次動作。

　　[右]頭轉向斜側30度左右的前方。最好選擇讓脖子附近感到舒服的角度。

　　提示：

　　手臂最好是放在耳後方。無法在腦後握住手的人，握住手腕，輕輕拉伸手臂也可以。