兩大瘦身動作 教你擺脫梨形身材

梨形身材的MM們都為下半身減肥問題而煩惱，可是怎樣改善梨形身材呢？今天教你一套改善梨形肥胖最有效的減肥操，通過坐與走兩種方式，進行不同動作的減肥運動，能有效地燃燒內臟脂肪哦！

　　Process 1 坐式

　　1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，雙臂垂下，雙手扶於座椅的左右兩側以支撐身體，上身要挺直，不前傾不後仰。然後雙腿交替地向上抬起20次。
　　2、稍微往椅子中央坐，雙腿分開屈膝，左手叉腰，右臂彎曲，右手抱著後腦勺。然後扶在後腦勺的手臂向前收縮，慢慢帶動上身向前彎下，令右手手肘盡量觸碰到左邊大腿。
　　3、雙腿屈膝並分開地坐在椅子上，雙臂垂下，用手扶著座椅的兩角，上身挺直，然後分別向左右側彎腰，同時雙臂離開椅子。
　　4、雙臂扶在椅子兩側，雙腿分開屈膝地淺坐於椅子上，然後上身向右轉，同時右臂彎曲，手肘向下收縮在身旁，左臂自然伸直向右擺並壓著右手手腕。
　　5、往後坐在椅子上，上身靠在靠背上，雙臂自然彎曲扶在椅子靠後的兩側，雙腿屈伸張開。然後抬起雙腿，右腿稍上，腳腕以順時針的方向扭動。保持雙腳離地，左右腳互換，左腿在上，以順時針扭腳腕。