做6個腿部拉伸動作 腿再粗都能瘦

　　整理活動做完慢跑或行走練習之後，最好花上幾分鐘的時間，對工作完後的肌肉進行拉伸。跑步過程會使肌肉的長度變短，這種拉伸練習可以幫助肌肉重新恢復至其安靜狀態時的長度，從而不會使你在練習過後感到肌肉僵硬。

　　為了達到有效拉伸肌肉的目的，練習時動作不要過猛，感到有輕微的拉脹感即可——決不可有疼痛的感覺發生。拉伸動作保持的時間為30秒宜，最好每側練習重復2次。下面由Steph Twell來為大家做演示示範……

　　股四頭肌（大腿前群肌群）拉伸練習

　　將右腿向後收起，並用右手將足抬起，並控制在身後。髖部需保持在正中的位置上——背部不允許形成背弓——緩慢地將足向臀部拉伸，使膝關節收緊。腿部彎曲時，大腿的前部要有拉脹感。兩腿交換，重復上述動作。

　　小腿 (小腿後部肌群)伸展拉伸練習

　　向前跨出一步，右腿在後，左腿在前。前腿膝關節彎曲，後腿保持繃直狀態，右腳後跟貼緊地面並向下壓。注意，後腳的趾尖指向前方。在做此動作時，小腿的中部要有拉脹感。如要降低拉伸的位置，可將右足向前靠一定的距離，並且前後兩膝彎曲，臀部下坐，向後跟方向下壓。兩腿交換，重復上述動作。