做6個腿部拉伸動作 腿再粗都能瘦

　　腘繩肌(大腿後部肌群)拉伸練習

　　身體仰臥於地面，手持毛巾，圍巾或繩索。右腿伸直，用繩索經足底繞過套住足部。緩慢地將腿部拉直，並使腿部保持伸直狀態，同時將大腿向頭部方向牽引。直至右側大腿產生拉脹感。為降低練習的難度，在拉伸右腿時，左腿可以彎曲，並將足部置於地面。兩側大腿交換，重復上述動作。

　　臀部 (臀部肌群)伸展練習

　　動作從背部伸直坐立開始，雙腿伸直置於體前。現將左膝彎曲，將左足交叉放置於右腿右側，足底平放於地面。雙臂抱住左膝，並緩慢地向體側扭轉，保持足底不離地面，身體正直。兩側大腿交換，重復上述動作。