選用瘦身利器 助你高效燃脂狂甩肉

　　拋球運動

　　首先拿著一個排球，與牆面垂直站立。兩腿邁開一步，身體要離牆4到5米左右。接著朝牆面邁進一小步，身體屈膝扎馬步狀態，雙手拿著球向身後舉著，然後大力朝牆面拋去。接著再快速撿球繼續做拋球運動。要注意換使力點，讓身體瘦的更均勻。
　　溫馨提示：
　　堅持做熱身運動
　　每先做一些準備活動，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態，同時經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會 較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻 律的活動，可以逐漸增加強度，並且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動後的結果。
　　規律的運動週期
　　無論你選擇什麼時間進行鍛鍊，都要有一個科學規律的運動時 間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛鍊注意不要空腹鍛鍊， 效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後 進行；第三，下午鍛鍊如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛鍊，飯後進行時間不要超過21：00，飯後1— 2小時後進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。