雙人減肥操推薦 讓你享瘦週末好時光

　　愉快的週末，可以兩個人一起做減肥操，既能相互鼓勵和監督，又增加了瘦身的趣味性，一舉兩得，要是跟心愛的人一起做，還能增進感情呢。一起來看看小編的介紹吧！

　　啞鈴側蹲抬臂

　　小小啞鈴不太重，對於女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。

　　一個人健身，太單調。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣。

　　目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

　　訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立)，之後吸氣直腿抬臂。做完15遍動作後，交替另一側進行訓練。

　　訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

　　彈力繩雙人站姿划船

　　目標改造部位：上背部

　　訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體後傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。

　　訓練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。