浴後減脂小動作 有效消腫擊退脂肪

　　瘦大腿(2)

　　繃緊大腿的肌肉，是一個可以充分拉伸腿部肌肉的動作。如果身體搖晃的話，可以把身體重心放在手上，動作左右兩邊各做一次。雖然這個是4個動作當中最難做的動作，但只需要1分鐘時間，請大家努力做做看。那麼適合穿短褲的纖細美腿就是你的了。
　　1.屈膝坐著，手支撐身體。
　　挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐著。手放在臀部稍後的地方，支撐身體的重量。
　　2.單腳抬起。
　　慢慢地抬起一隻腳，腳抬到與地面平行的高度即可。一邊深呼吸，一邊保持住這樣的姿勢30秒。換一條腿動作不變。
　　提示：腳裸比膝蓋要低
　　如果抬高小腿就彎著腰往後靠，而且腳裸的位置比膝蓋要低，那麼就無法達到刺激身體，幫助身體排除老舊廢物的效果了。
　　挑戰：(能做的人可以試一下。)
　　腿往上再抬高一點。
　　有意識地再往上抬高腿部，用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。