浴後減脂小動作 有效消腫擊退脂肪

　　1.挺直腰桿，拉伸背部的肌肉，以自己感覺舒適的姿勢坐著。兩手握在身後。

　　2.放鬆肩膀，伸直手臂。手慢慢地從後面往上抬，到感覺到微微酸痛，但這種感覺讓人舒服的高度即可。腰挺直，同時挺胸，邊深呼吸，前胸稍微往上頂，保持住這樣的姿勢30秒。
　　提示：下顎凸出
　　如果手臂抬太高，下顎就會往外凸出，腰也會變彎曲，這樣的姿勢是錯誤的。如果實在比較困難的話，手臂稍微離開背部就可以了。
　　挑戰：(能做的人可以試一下。)
　　尾指勾在一起。
　　兩只尾指勾在一起，手背放在身後。勾在一起的手慢慢地往上抬。注意要盡量敞開前胸，這樣就能更好的拉伸手臂周圍的肌肉了。
　　想要快速瘦手臂和大腿的話，最好每天都練習。要想著要瘦的部位來做動作，這一點也很重要。但是，如果勉強去做動作，會弄壞身體，感覺身體疼痛而不得不終止動作的話，反而是本末倒置。那麼，想要安心做動作而又達到快速減肥的效果的話，注意不要勉強。按照下面的5點來進行練習吧。
　　1.水溫要暖(大概是38～40度)
　　2.泡半身浴(水量介乎在肚臍到前胸之間)
　　3.如果可以的話每天都泡澡做練習(至少每周3次以上)
　　4.不要做其他的事情，注意力集中在動作上。
　　5.在泡澡前後各喝一杯水。